あがり症克服講座

あがり症克服　呼吸法

Wed, 16 Jul 2008 17:36:25 +0000

あがり症は病気や気持ちの持ち方ではなく、身体の癖であるとも言われています。
つまり、あがり症は長い年月によって積み重ねられた身体の悪い癖であるということです。
その悪い癖は、呼吸法を変えることによって改善されることもあるようです。
腹式呼吸を行うことにより、横隔膜を鍛えてあがり症を克服できるケースもあるのです。

あがり症の原因とは？

Tue, 15 Jul 2008 18:14:59 +0000

あがり症を克服する前に、あがり症の原因を考えてみましょう。
あがり症の克服方法のヒントが隠されているかもしれません。

成功体験のコツとは？

Mon, 14 Jul 2008 15:35:03 +0000

あがり症を克服するために困難な状況に立ち向かう際、いくつか覚えておかなければならないことがあります。

成功体験＝あがり症克服

Sun, 13 Jul 2008 15:31:58 +0000

あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があります。
誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいものですが、あがり症の人にとってはその意識が強いものになっているからです。

あがり症を克服と羞恥心

Sat, 12 Jul 2008 16:25:39 +0000

あがり症の人にとって、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つであると思います。
緊張してあがってしまう状況においては、自分の言ったことや行ったことを「レベルの低いこと」であると思い込み、後悔と劣等感を感じることもあるようです。

他人はあなたの不安にはほとんど気が付かない

Fri, 11 Jul 2008 17:08:26 +0000

あがり症に悩む人に不安は、あがってしまう状況に置かれる前や、その状況に置かれている最中に最も強く感じられるようです。
その状況に置かれる前の不安は「予期不安」と呼ばれています。

あがり症を克服には気を楽に

Thu, 10 Jul 2008 18:47:56 +0000

あがり症である人は、自分に対しての目標が非常に高いものであることが多いようです。

あがり症に苦しむ考え方

Wed, 09 Jul 2008 18:59:27 +0000

あがり症に悩む人は自分自身に起きたことに対して間違った解釈をしてしまう傾向にあるようです。
誤った考えには次のようなものがあります。
自分の不安であると感じていることを、目の前にいる人に簡単に見透かされてしまう。
とか、他人が自分に対して「緊張しているなんて能力が低いからだ」とネガティブな評価を下すに違いない。
とか、他人にネガティブな評価をされることは大変なことで取り返しのつかないことだ、などです。

あがり症と悪循環

Tue, 08 Jul 2008 16:27:17 +0000

多くの人は緊張しやすい体質の人があがり症になると考えているようです。
沢山の人を前にしてスピーチなどをする場合、どんな人でも緊張することと思います。
あがり症の人は緊張するからあがってしまうのではなく、「あがってしまったらどうしよう」と考えるから緊張してしまいます。
あがってしまうから緊張し、実際に緊張してしまうと不安になりあがってしまう、という悪循環に陥ってしまうようです。

あがり症は克服できる

Mon, 07 Jul 2008 17:28:28 +0000

昔からあがり症を克服することは、非常に難しいことであると言われてきました。
とくに成人してからあがり症を克服することは不可能であると言う人もいます。
そのため、あがり症の人は「極度にあがってしまう」ということを精神障害や人格障害として捉えていることもあるようです。
あがり症に悩む多くの人が誤った認識のもとで、治療を諦めてきました。
しかし、その認識は誤ったものであると思います。
何歳になってもあがり症は克服できるのです。

認知療法　第３段階

Sat, 05 Jul 2008 16:03:11 +0000

認知療法であがり症を克服する場合の第三段階は、スキーマを明らかにして、それを修正することになります。
ここで言う「スキーマ」とは、その人の持つ絶対的な信念みたいなもので「?でなければならない」などの考え方を指します。
つまり、自らの行動に完璧さを求めたり、自らを厳しく律したりする考えかたのことです。

認知療法のプロセス

Fri, 04 Jul 2008 18:31:38 +0000

あがり症を認知療法で克服していく場合、どのような順序で進めていけばいいのでしょうか。
認知療法を行う場合、そのプロセスは大きく分けて3つになります。
3つの段階に分けてあがり症を克服していきます。

あがり症克服の認知療法は考え方を変えることから

Thu, 03 Jul 2008 18:58:07 +0000

あがり症を克服するためには、その人の考え方自体を変えていく必要もあると思います。
ものの見方を変える訓練は認知療法とも呼ばれ、あがり症の克服に有効な訓練法であると言われています。
この訓練は、あがってしまうという社会不安を感じる人の認知、つまりものの見方を改善する訓練です。

自己主張に重要な３つの行動様式

Wed, 02 Jul 2008 15:44:38 +0000

あがり症を克服するめに社会能力を身につける時、どのようなことに取り組めばいいのでしょうか。
このような時は「上手に自己主張できるか」ということを考えて、あがり症の克服に取り組みましょう。

あがり症と社会不安

Tue, 01 Jul 2008 19:02:39 +0000

あがり症という社会不安は、その人が持っている社会能力に密接に関係しています。
例えば社会不安を感じると社会能力が低下してしまう人がいます。
親しい友人のあいだでは、楽しい話を沢山話すことができるのに、上司や先輩など目上の人を前にすると途端に無口になってしまうような人です。
あがり症の人は、目上の人を前にして緊張してしまうのでしょうか。