あがり症克服講座

あがり症は克服出来る！あがり症克服の準備から心理療法、薬物療法、エクスポージャー法や実践への心構えなど解説。

あがり症は病気や気持ちの持ち方ではなく、身体の癖であるとも言われています。
つまり、あがり症は長い年月によって積み重ねられた身体の悪い癖であるということです。
その悪い癖は、呼吸法を変えることによって改善されることもあるようです。
腹式呼吸を行うことにより、横隔膜を鍛えてあがり症を克服できるケースもあるのです。

→続きを読む：あがり症克服　呼吸法

あがり症を克服する前に、あがり症の原因を考えてみましょう。
あがり症の克服方法のヒントが隠されているかもしれません。

→続きを読む：あがり症の原因とは？

あがり症を克服するために困難な状況に立ち向かう際、いくつか覚えておかなければならないことがあります。

→続きを読む：成功体験のコツとは？

あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があります。
誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいものですが、あがり症の人にとってはその意識が強いものになっているからです。

→続きを読む：成功体験＝あがり症克服

あがり症の人にとって、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つであると思います。
緊張してあがってしまう状況においては、自分の言ったことや行ったことを「レベルの低いこと」であると思い込み、後悔と劣等感を感じることもあるようです。

→続きを読む：あがり症を克服と羞恥心

あがり症に悩む人に不安は、あがってしまう状況に置かれる前や、その状況に置かれている最中に最も強く感じられるようです。
その状況に置かれる前の不安は「予期不安」と呼ばれています。

→続きを読む：他人はあなたの不安にはほとんど気が付かない

あがり症である人は、自分に対しての目標が非常に高いものであることが多いようです。

→続きを読む：あがり症を克服には気を楽に

あがり症に悩む人は自分自身に起きたことに対して間違った解釈をしてしまう傾向にあるようです。
誤った考えには次のようなものがあります。
自分の不安であると感じていることを、目の前にいる人に簡単に見透かされてしまう。
とか、他人が自分に対して「緊張しているなんて能力が低いからだ」とネガティブな評価を下すに違いない。
とか、他人にネガティブな評価をされることは大変なことで取り返しのつかないことだ、などです。

→続きを読む：あがり症に苦しむ考え方

多くの人は緊張しやすい体質の人があがり症になると考えているようです。
沢山の人を前にしてスピーチなどをする場合、どんな人でも緊張することと思います。
あがり症の人は緊張するからあがってしまうのではなく、「あがってしまったらどうしよう」と考えるから緊張してしまいます。
あがってしまうから緊張し、実際に緊張してしまうと不安になりあがってしまう、という悪循環に陥ってしまうようです。

→続きを読む：あがり症と悪循環

昔からあがり症を克服することは、非常に難しいことであると言われてきました。
とくに成人してからあがり症を克服することは不可能であると言う人もいます。
そのため、あがり症の人は「極度にあがってしまう」ということを精神障害や人格障害として捉えていることもあるようです。
あがり症に悩む多くの人が誤った認識のもとで、治療を諦めてきました。
しかし、その認識は誤ったものであると思います。
何歳になってもあがり症は克服できるのです。

→続きを読む：あがり症は克服できる