冷え性と眠り
冷え性と眠りは、大きく関係している。
人の体温は１日のうちで朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、夜になると下がってきて眠くなる。
どうして夜になると体温が下がるのだろう？
人は、体温を下げることで、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとするのだ。
だが冷え性の人は、体温を下げることがうまくできない。
体温を下げる時は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱しているのだ。
しかしながら冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできないため。
夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠りにつけないということだ。
さらに、冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいので、寒くてなかなか眠れない、という人もいる。
ぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要があるのだ。
食事や運動で冷え性は改善することはできが、しっかり改善するには少し時間がかかる。
冷え性である人が心地よい睡眠をとるにはどうしたら良いのだろう。
まず、寝室の環境を整えておくことが大切だ。
快適に眠ることができる室温は、18℃～23℃程度だ。
寒いからといって、高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけて下さい。
就寝前には暖房器具を消しておくことをおすすめする。
寝具選びにも気をつけてみよう。
保温性、通気性に優れた寝具を選びましょう。
掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団だ。
軽いので布団の上げ下ろしも楽だ。
敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめ。
毎日使う布団なので、質の良いものを選んで下さい。
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